爬山知識
最有可能令你整趟登山旅程不舒服的裝備是背包與鞋子。
手機是強大的登山輔助工具，現今多數智慧型手機都囊括了手電筒、指南針、GPS……等等功能。即便如此，手機在窮鄉僻壤、高山峰頂通常收不到訊號，也可能突然故障，還可能電池用罄（甚至是關機狀態下）。把手機當作有備無患，而不是主要工具會比較好。萬一遺失了指南針或是頭燈沒電的時候，再來使用手機；其他情況下，盡量保持手機在關機的狀態。還有，如果你計畫不只是緊急時刻才要用手機的話，考慮多帶顆行動電源在身上。如果你出發前，能下載離線地圖或是山區地圖，將會使你的安全多一分保障。
多帶食物絕對不會是壞主意。如果遇到好天氣，多帶的食物自然可以延長旅程；如果天氣惡劣，多帶的食物則使你保持溫暖與適當的氣力；萬一不小心迷路的話，多準備的食物能減緩慌張的情緒，避免挨餓地回到正確山徑上。甚至，就算你真的不喜歡多餘的食物，也可以提供給其他背包客及登山客一些小確幸。攜帶食物的原則盡量以輕盈、高熱量為主，而不是塞滿了整個背包，卻不能為你帶來多少熱量。
在初次拜訪山徑前，作一點小小的功課，可以增進自己之於野外的技巧與知識。現在初學者很容易就能找到數以百計關於登山及背包旅行資源，而且最棒的是其中大部分都是免費的。可以從一些登山健行網站作為開始，再去圖書館或書館找尋關於登山的書籍，或是試試聯絡當地的登山俱樂部。台灣各地都有區域性的登山健行協會，每個健行客都很願意分享自己的經驗與小技巧。不要吝嗇認識新朋友，而反而要放開心胸去結識前輩。
千萬別根據自個兒家門外的天氣條件來準備行囊，每座山都有自己的天氣。通常在夏季時遇到體溫降低的情況，是比冬季遇到還要嚴重的威脅，因為登山客踏上山徑時並沒有為寒冷的天氣作準備。所以永遠多帶幾件衣服在身上，你永遠不知道又濕又熱的炎炎夏日何時會轉為雷雨。隨時準備好面對天候變化過渡期的裝備，出發前多花點時間觀測氣象局的山林天候。並要記得隨時都要保持上山及撤退的靈活性。在山上迷蹤最怕的不是飲食短缺，而是天候變動，寒冷失溫永遠是登山健行客最大的恐懼。
要加強與野外的連結，就找出與山徑無關的興趣融合進登山冒險的辦法。例如喜歡閱讀，就帶本書上路；喜歡寫點東西的話，就帶上記事本；如果你喜歡烹飪，那就在出發前花點時間弄些脫水的美味食物；要是你不喜歡煮飯，那就離開爐子，帶些冷食就好。考慮動手做些自製的登山設備；喜歡攝影就把高級相機搬出來用吧；畫家？帶本寫生簿；自然學家？帶上植物鑑定書囉；著迷鳥類？雙筒望遠鏡是好夥伴。「登山健行」定義僅僅是在大自然中走路而已，但其實可以代表的意義遠不止如此。如果你無法找到與戶外野外的連結，參閱常態活動如野人幫等，也可以感受到與眾不同的樂趣。
踏上山徑前健身不僅可以讓此行體驗更加愉快，還能降低受傷的風險。訓練相當簡單，任何有氧運動都能幫助你進入狀況，所以可以在家附近多走走路（如果包括一些坡路或階梯更好）。同時，有氧運動與瑜珈都可以增強力量與平衡感。每一個登山好手都至少嘗試過游泳、跑步、重量訓練等健身方式。如果你對其他活動興趣缺缺，或許可以嘗試以『重裝短程』的方式進行自我訓練。每增加一分體能，就能少兩分受傷的可能。包含簡單的伏地挺身與徒手深蹲，都能招喚鼓動身體的肌肉，讓你在登山健行的過程中得心應手。
我總是輕裝極簡、盡可能將背包化小。但很喜歡帶些微重量在身上就可能救命的想法。攜帶輕巧的哨子與幾根乾火柴，就能使受困情況完全不同。火能提供溫暖、光源，以及舒適；而吹三聲哨子則使他人知道有人需要救援。微小的事物總是能在突發情況提供及時幫助，不到100克重的救生毯能保暖在山間過夜的你、只有200克重的輕薄外套能讓你行走間不失溫，300克不到的濾水器可以讓你不因飲用水源感染疾病。那怕是一小捆的繃帶，也能受傷急救用、緊急時搓揉權作繩索使用。
隨著山野資訊越漲，也衍伸越不同的知識與課程。包含定向越野的方式識別、攀岩爬繩的繩結知識，疾速健行、越野跑的技巧與路線遴選等，還有醫療用的急救課程。野外急救課程不僅幫助你在荒郊野外管理、照護自己的病痛，更使你有救他人之命的知識與技巧。這些課程都很實惠且正確，而且可以在一個週末就結業。當你身處野外時，知識永遠是最佳安全保障。
登山屬於一項有氧運動，能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質慢慢增多，免疫細胞數量的增加，可以有效幫助體內的有害物質排出；在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪的燃燒，因此登山還有有減肥瘦身的功效哦。
登山是堅持下肢承受力的運動，有助於改善關節的功能，保持肌肉和運動器官的協調，還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏鬆等症，經常登山有利於刺激骨細胞的生長。
科學家們的實驗發現，在高山地區進行登山鍛鍊後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，下山後一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。
由於增加了運輸氧氣工具，所以大大提高了人體有氧工作能力；經常參加登山鍛鍊，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。
經常登山鍛鍊，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。登山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。
登山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平
手機是強大的登山輔助工具，現今多數智慧型手機都囊括了手電筒、指南針、GPS……等等功能。即便如此，手機在窮鄉僻壤、高山峰頂通常收不到訊號，也可能突然故障，還可能電池用罄（甚至是關機狀態下）。把手機當作有備無患，而不是主要工具會比較好。萬一遺失了指南針或是頭燈沒電的時候，再來使用手機；其他情況下，盡量保持手機在關機的狀態。還有，如果你計畫不只是緊急時刻才要用手機的話，考慮多帶顆行動電源在身上。如果你出發前，能下載離線地圖或是山區地圖，將會使你的安全多一分保障。
多帶食物絕對不會是壞主意。如果遇到好天氣，多帶的食物自然可以延長旅程；如果天氣惡劣，多帶的食物則使你保持溫暖與適當的氣力；萬一不小心迷路的話，多準備的食物能減緩慌張的情緒，避免挨餓地回到正確山徑上。甚至，就算你真的不喜歡多餘的食物，也可以提供給其他背包客及登山客一些小確幸。攜帶食物的原則盡量以輕盈、高熱量為主，而不是塞滿了整個背包，卻不能為你帶來多少熱量。
在初次拜訪山徑前，作一點小小的功課，可以增進自己之於野外的技巧與知識。現在初學者很容易就能找到數以百計關於登山及背包旅行資源，而且最棒的是其中大部分都是免費的。可以從一些登山健行網站作為開始，再去圖書館或書館找尋關於登山的書籍，或是試試聯絡當地的登山俱樂部。台灣各地都有區域性的登山健行協會，每個健行客都很願意分享自己的經驗與小技巧。不要吝嗇認識新朋友，而反而要放開心胸去結識前輩。
千萬別根據自個兒家門外的天氣條件來準備行囊，每座山都有自己的天氣。通常在夏季時遇到體溫降低的情況，是比冬季遇到還要嚴重的威脅，因為登山客踏上山徑時並沒有為寒冷的天氣作準備。所以永遠多帶幾件衣服在身上，你永遠不知道又濕又熱的炎炎夏日何時會轉為雷雨。隨時準備好面對天候變化過渡期的裝備，出發前多花點時間觀測氣象局的山林天候。並要記得隨時都要保持上山及撤退的靈活性。在山上迷蹤最怕的不是飲食短缺，而是天候變動，寒冷失溫永遠是登山健行客最大的恐懼。
要加強與野外的連結，就找出與山徑無關的興趣融合進登山冒險的辦法。例如喜歡閱讀，就帶本書上路；喜歡寫點東西的話，就帶上記事本；如果你喜歡烹飪，那就在出發前花點時間弄些脫水的美味食物；要是你不喜歡煮飯，那就離開爐子，帶些冷食就好。考慮動手做些自製的登山設備；喜歡攝影就把高級相機搬出來用吧；畫家？帶本寫生簿；自然學家？帶上植物鑑定書囉；著迷鳥類？雙筒望遠鏡是好夥伴。「登山健行」定義僅僅是在大自然中走路而已，但其實可以代表的意義遠不止如此。如果你無法找到與戶外野外的連結，參閱常態活動如野人幫等，也可以感受到與眾不同的樂趣。
踏上山徑前健身不僅可以讓此行體驗更加愉快，還能降低受傷的風險。訓練相當簡單，任何有氧運動都能幫助你進入狀況，所以可以在家附近多走走路（如果包括一些坡路或階梯更好）。同時，有氧運動與瑜珈都可以增強力量與平衡感。每一個登山好手都至少嘗試過游泳、跑步、重量訓練等健身方式。如果你對其他活動興趣缺缺，或許可以嘗試以『重裝短程』的方式進行自我訓練。每增加一分體能，就能少兩分受傷的可能。包含簡單的伏地挺身與徒手深蹲，都能招喚鼓動身體的肌肉，讓你在登山健行的過程中得心應手。
我總是輕裝極簡、盡可能將背包化小。但很喜歡帶些微重量在身上就可能救命的想法。攜帶輕巧的哨子與幾根乾火柴，就能使受困情況完全不同。火能提供溫暖、光源，以及舒適；而吹三聲哨子則使他人知道有人需要救援。微小的事物總是能在突發情況提供及時幫助，不到100克重的救生毯能保暖在山間過夜的你、只有200克重的輕薄外套能讓你行走間不失溫，300克不到的濾水器可以讓你不因飲用水源感染疾病。那怕是一小捆的繃帶，也能受傷急救用、緊急時搓揉權作繩索使用。
隨著山野資訊越漲，也衍伸越不同的知識與課程。包含定向越野的方式識別、攀岩爬繩的繩結知識，疾速健行、越野跑的技巧與路線遴選等，還有醫療用的急救課程。野外急救課程不僅幫助你在荒郊野外管理、照護自己的病痛，更使你有救他人之命的知識與技巧。這些課程都很實惠且正確，而且可以在一個週末就結業。當你身處野外時，知識永遠是最佳安全保障。
登山屬於一項有氧運動，能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質慢慢增多，免疫細胞數量的增加，可以有效幫助體內的有害物質排出；在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪的燃燒，因此登山還有有減肥瘦身的功效哦。
登山是堅持下肢承受力的運動，有助於改善關節的功能，保持肌肉和運動器官的協調，還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏鬆等症，經常登山有利於刺激骨細胞的生長。
科學家們的實驗發現，在高山地區進行登山鍛鍊後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，下山後一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。
由於增加了運輸氧氣工具，所以大大提高了人體有氧工作能力；經常參加登山鍛鍊，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。
經常登山鍛鍊，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。登山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。
登山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平
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